40대 이후 오메가3 섭취의 중요성과 인지기능 향상
40대 이후에도 오메가3를 충분히 섭취하는 것이 인지기능 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 발표되었습니다. 오메가3 지방산은 주요 성분인 EPA와 DHA가 포함되어 있으며, 이는 우리의 뇌 건강에 아주 중요한 역할을 합니다.
Nov 19, 2024
40대 이후 오메가3 섭취의 중요성과 인지기능 향상
최근 국내 연구에 따르면, 40대 이후에도 오메가3를 충분히 섭취하는 것이 인지기능 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 발표되었습니다. 오메가3 지방산은 주요 성분인 EPA와 DHA가 포함되어 있으며, 이는 우리의 뇌 건강에 아주 중요한 역할을 합니다.
오메가3의 건강 효과
오메가3는 지질 개선, 항염증, 항혈소판 작용 등을 통해 우리의 혈관을 보호하고, 신경 발달 및 시냅스 기능을 촉진하여 인지기능을 개선시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 요소들이 결합되어 인지기능 개선에 기여하게 됩니다. 특히, 오메가3는 우리 뇌의 신경 세포가 정보를 효과적으로 전달하고 처리하는 데 필요한 지방산으로, 심리적 안정과 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
연구 배경과 방법
분당서울대병원 정신건강의학과의 김기웅 교수팀은 기존 연구 결과를 바탕으로 메타분석을 통해 40대 이상의 오메가3 섭취와 인지기능 간의 관계를 깊이 분석했습니다. 연구 대상은 치매가 없는 40대 이상의 9660명으로, 24개의 적합한 연구 논문이 선정되었습니다. 이 연구에서는 오메가3의 하루 복용량이 230mg에서 4000mg까지 다양하게 설정되어 있었습니다.
인지기능의 향상 효과
그 결과, 연구팀은 오메가3가 집행기능을 향상시키는 데 토대를 마련했다고 밝혔습니다. 집행기능이란 여러 하위 인지 기능을 조정하며 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 계획을 세우고 행동을 조정하는 능력을 의미합니다. 특히 오메가3를 첫 12개월 동안 꾸준히 섭취했을 때 그 효과가 더욱 두드러졌고, 하루 500mg 이상의 오메가3를 섭취하거나 EPA 성분을 하루에 420mg까지 섭취했을 때 긍정적인 효과가 증가했습니다.
식이요법의 중요성
이번 연구는 중년 이후 오메가3 섭취량과 기간이 집행기능에 미치는 영향을 최초로 메타분석한 긍정적인 성과로 평가받고 있습니다. 김기웅 교수는 기존의 심혈관계 질환 예방에 초점을 맞춘 오메가3 섭취 용량 가이드라인에서 나아가, 집행기능 관리를 위한 구체적인 섭취량을 제시했다는 점에서 큰 의미가 있다고 강조했습니다.
오메가3가 풍부한 식품, 예를 들어 등푸른 생선, 계란, 아몬드, 두부 등을 식단에 활발히 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 이러한 식품들을 통해 건강한 뇌를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
이번 연구 결과는 SCIE 국제의학학술지인 ‘BMC Medicine’에 게재되어, 보다 많은 사람들이 오메가3의 중요성을 인식하게 되길 바랍니다. 40대 이후에도 우리의 뇌 건강을 위해 오메가3를 적극적으로 섭취해 보세요!
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