다이어트를 시작하면서 가장 큰 고민 중 하나는 요요현상일 것입니다. 😥 잠시 뺀 체중이 다시 늘어나는 현상으로 인해 노력한 것이 허사가 되는 경험을 반복하다 보면 다이어트에 대한 의지가 꺾이기 마련입니다. 하지만 적절한 전략을 세운다면 요요현상 걱정 없이 건강하게 다이어트할 수 있습니다. 오늘은 그 방법을 나누어 알아보겠습니다.
현실적인 목표 설정하기 다이어트에 성공하려면 무엇보다 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 극단적인 식단이나 운동으로 단기간에 많은 체중을 감량하려 한다면 요요현상이 발생할 가능성이 높아집니다. 대신 주당 0.5~1kg 정도의 점진적인 감량을 목표로 하는 것이 이상적입니다.
생활 습관 바꾸기 한시적인 다이어트보다는 평소 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 하루 세끼 꾸준히 식사하고, 가공식품 대신 신선한 음식을 섭취하는 것부터가 시작입니다. 또한 계단 이용하기, 매일 소량의 운동하기 등 사소한 습관 개선으로 큰 변화를 이뤄낼 수 있습니다. 🏃♀️
균형 잡힌 식단 유지하기 극단적인 식이요법이나 단식은 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 열량, 단백질, 비타민, 무기질 등을 섭취해야 몸의 기초 대사량을 유지할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단을 제공하는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
체중 변화에 주목하지 말기 다이어트 초기에는 물먹기나 근육량 변화 등으로 인해 실제 감량보다 체중 감소폭이 크게 나타날 수 있습니다. 반대로 일시적인 변화에 따라 체중이 늘어나는 경우도 있겠죠. 이 때 체중 숫자에만 집착하면 쉽게 좌절할 수 있습니다. 대신 전반적인 건강 지표와 체형의 변화에 주목하는 것이 중요합니다.
결국 꾸준함이 가장 중요해요. 사소한 습관 개선부터 시작해서 지속적으로 실천한다면 요요 걱정 없이 건강한 체중 관리가 가능해질 거예요.