ADHD 집중력 연구소

솔직하면 자신을 객관적으로 바라볼 수 있다. 반대로 중독에 빠지면 거짓말을 하게 되고, 중독에 빠져 주변 상황을 객관적으로 보지 못한다. 솔직함은 여유 있는 사고방식으로 이어지는데, 주변 사람들도 자신에게 솔직할 것이라는 긍정적인 기대를 갖게 된다. 반대로 여유가 없는 결핍의 사고방식은 주변을 신뢰할 수 없으므로 당장 도파민을 주는 쾌락에 취약한 것이다.

적당한 고통을 받으면 점점 고통에 익숙해진다. 쾌락과 고통이 저울처럼 균형을 이룬다고 했듯이, 고통에 익숙해져서 줄어들면 반대로 쾌락은 높아진다. 운동할 때 고통스러운 영역을 지나면 오히려 쾌락이 오는 러너스하이를 생각하면 쉽다. 적당한 고통을 주는 운동이 최고의 도파민 중독 처방제다.

도파민 중독에서 벗어나기 위해서는 자기구속, 즉 중독물을 끊어버리는 것이 필요하다. 쾌락으로 인한 고통이 극심해지면 스스로를 구속할 수 없어지기 때문이다. 자기구속의 전략에는 (1)물리적 자기구속, (2)순차적 자기구속, (4)범주적 자기구속이 있다. 즉각적 보상을 주는 도피만에 길들여진 현대인이 중독에서 벗어나려면 스스로 결단하고 끊어버리는 것이 필요하다.

도파민의 알파벳 한 글자 씩을 따서 중독을 이해하는 8단계를 소개한다. (1)D(Data): 데이터 (2)O(Objectives): 목적 (3)P(Problem): 문제, (4)A(Abstinence): 절제, (5)M(Mindfulness): 마음챙김, (6)I(Insight): 통찰. (7)N(Next Stept): 다음 단계 (8)E(Experiment): 실험

중독성 높은 약물일수록 뇌에서 도민을 더 많이 분비하도록 한다. 그런데 쾌락과 고통은 뇌의 같은 영역에서 처리된다. 그래서 쾌락이 높으면 그만큼 내성이 생겨서, 더 높은 쾌락을 주지 않는 한 고통이 그에 비례해 커진다.

현대인은 작은 고통조차 없애기 위해 약물을 찾는다. 흥분제와 신경안정제가 범람하는 세상이다. 하지만 과도한 약물 복용이 오히려 고통을 강화시킨다. 극단적으로 고통을 피하려는 노력 때문에 역설적으로 더 고통스러워지는 것이다.

중독물의 공급이 많을수록 수요도 높아진다. 특히 현대 사회는 중독성 높은 인터넷 중독물에 대한 접근성이 낮다는 것이 문제다. 그에 따라 전 세계 중독률이 공통적으로 높아지는 추세다.