첫 내용 들어가기!
만성 수면 부족, 수면 질 저하, 불면증 등 수면 장애의 형태는 가지각색입니다. 이러한 수면 장애를 나 또한 가지고 있진 않은지 한 번 테스트하러 가볼까요?
자가 진단 TEST!
위의 총 8가지 질문에 0점부터 3점 척도의 점수를 더해 나의 수면 상태를 확인해 볼 수 있습니다. 내 수면에 장애가 있다면 간단한 수면 습관만 지켜도 개선할 수 있습니다.
수면 위생 지키기
건강한 수면을 위해서 잠드는 시간을 일정하게 유지하고, 카페인, 알코올, 폭식 등을 멀리하는 등 수면을 방해하는 요인을 없애고 잠자리에 대한 인식을 개선하는 것이 바로 수면 위생입니다.
수면 효율 높이기!
잠의 효율을 높이는 것도 방법입니다. 잠 효율=(실제로 잠을 잔 시간/잠자리에 누워있는 총 시간) x 100이기 때문에 잠자리에 누워있는 시간을 줄여 잠의 효율을 높인 후 서서히 수면 시간을 늘려가는 것이 좋은 방법입니다.
한 장 요약!
위와 같이 수면의 중요성, 권장 수면 시간, 수면 장애의 종류 등에 대해 알아보았는데요, 수면 위생 지키기, 자극 조절하기, 잠의 효율 높이기같은 꿀잠 솔루션을 따라 수면 건강을 지켜보는 것은 어떨까요?
요약
만성 수면 부족, 수면 질 저하, 불면증 등 수면 장애의 형태는 가지각색입니다. 테스트를 통해 나의 수면에 대해 알아보고 수면 건강을 지켜보는 것은 어떨까요? 테스트의 점수를 통해 나의 수면 정도를 알아본 후에는 건강한 수면을 유지하기 위한 방법들을 알려드립니다.
건강한 수면을 위해서 잠드는 시간을 일정하게 유지하고, 카페인, 알코올, 폭식 등을 멀리하는 등 수면을 방해하는 요인을 없애는 것이 좋습니다.
잠의 효율을 높이는 것도 방법입니다. 잠 효율=(실제로 잠을 잔 시간/잠자리에 누워있는 총 시간) x 100이기 때문에 잠자리에 누워있는 시간을 줄여 잠의 효율을 높인 후 서서히 수면 시간을 늘려가면 좋습니다.
이러한 방법들을 통해 수면 위생을 지키고 잠의 효율을 늘려 건강한 수면을 유지해 봅시다!
출처 : YouTube "삼성서울병원"
https://www.youtube.com/watch?v=wj-guypjWFY