다음 날 중요한 일이 있을 때, 전날 “빨리 자야지”라는 생각을 다들 해보신 적 있을 텐데요, 이런 생각이 수면에 도움이 되지 않는다는 사실 알고 계신가요?
왜 이런 생각이 수면에 도움되지 않는지, 또 어떤 행동이 수면에 도움이 되는지 다음 강연으로 한 번 알아볼까요?
수면을 방해하는 대표적인 습관, ‘현실적인 생각’
자기 전, 현실적인 생각을 할 수록 우리의 뇌는 각성하게 됩니다. 때문에 이러한 현실적인 생각은 수면에 도움이 되지 않습니다. 특히 ‘자야지’라는 생각은 가장 현실적인 생각이기 때문에 더욱 잠에서 깨게 됩니다.
잠을 불러오는 ‘비현실적인 생각’
현실적인 생각은 우리의 뇌를 각성시키지만 비현실적인 생각을 하면 몸이 이완되고 잠에 들게 됩니다. 그러므로 잠에 들고 싶으면 현실적인 생각보다는 비현실적인 생각이 도움이 될 것입니다.
현실적인 생각에서 벗어나는 방법?
‘수면빚’이라는 것이 있다고 합니다. 지금 조금 자더라도 나중에 더 잘 수 있는 것인데요, 지금 잠이 안오더라도 문제될 것은 없으니, 빨리 자야 한다는 조급한 생각을 비우는 것이 가장 중요합니다.
요약
자기 전, 현실적인 생각을 할 수록 우리의 뇌는 각성하게 됩니다. 때문에 이러한 현실적인 생각은 수면에 도움이 되지 않습니다. 특히 ‘자야지’라는 생각은 가장 현실적인 생각이기 때문에 더욱 잠에서 깨게 됩니다.
그러므로 잠에 들고 싶으면 현실적인 생각보다는 비현실적인 생각이 도움이 될 것이고, 지금 잠이 안오더라도 문제될 것은 없으니, 빨리 자야 한다는 조급한 생각을 비우는 것이 좋습니다.
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