숙면을 취하는 것은 체중을 조절하는 것과 같다?

숙면을 취하는 것은 체중을 조절하는 것과 같다!

숙면을 취하는 것은 체중을 조절하는 일과 비슷합니다. 우리는 체중을 조절하기 위해서 운동하고 식사 조절을 하는 등 방법을 모두 알고 있지만 잘 지켜지지 않아서 어려운 것인데요, 숙면을 취하는데도 규칙적으로 자고 커피를 마시지 않는 등 수면을 방해하는 행위들을 하지 않으면 되는 것을 알고 있습니다. 이것도 지킬 수 있느냐의 문제입니다. 그러나 이런 이야기는 결국 우리가 이러한 일상의 간단한 규칙을 지킨다면 숙면을 취할 수 있다는 것을 의미하기도 합니다.

일상의 간단한 규칙은 어떤 것일까요? 수면 꿀팁 대방출!

일상의 간단한 규칙을 통해 숙면을 취할 수 있다고 말씀드렸는데요, 간단한 규칙 첫 번째로 정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 2시간 밖에 자지 못하더라도 일어나서 활동하는 것이 좋습니다. 두 번째로 기상 시간 7~8시간 전에 취침하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 7시에 일어난다면 11~12시에 잠자리에 들어야 합니다.

세 번째로 수면 시간 1시간 전에는 뇌에 휴식을 주어야 합니다. 뇌를 자극하는 빛이나, 스마트폰 블루라이트를 차단해 뇌가 잠 잘 준비를 하는 것이 좋습니다. 네 번째로 오후에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 가급적 오전에만 드셔야 카페인으로 인한 수면의 방해를 막을 수 있습니다.

요약

숙면을 취하는 것은 체중을 조절하는 일과 비슷합니다. 우리는 체중을 조절하기 위해서 운동하고 식사 조절을 하는 등 방법을 모두 알고 있지만 잘 지켜지지 않아서 어려운 것인데요, 숙면도 마찬가지입니다. 그러나 이런 이야기는 결국 우리가 이러한 일상의 간단한 규칙을 지킨다면 숙면을 취할 수 있다는 것을 의미하기도 합니다.

일상의 간단한 규칙을 통해 숙면을 취할 수 있다고 말씀드렸는데요, 우선 정해진 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전에는 뇌를 자극하는 빛이나 스마트폰의 블루라이트를 차단하는 것이 좋습니다. 마지막으로 카페인으로 인한 수면의 방해를 막기 위해서는 가급적 커피는 오전에만 드시는 것이 좋습니다.

출처 : YouTube "의학채널 비온뒤"

https://www.youtube.com/watch?v=90tQr-SUl60

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