ADHD 집중력 연구소
뇌과학 기반 정신건강에 대해 이야기합니다.
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왜 호흡 명상인가? (내면소통 11장 요약)
우리 스스로 몸을 통해 편도체를 안정화할 수 있는 가장 효율적인 방법이 호흡이다. 그래서 오래 전부터 수많은 종교들이 호흡 명상을 사용해왔다. 호흡할 때 내뱉는 날숨을 2배 이상 길게 호흡하면 몸의 긴장이 풀어지는 효과가 즉각적으로 일어난다.
유교 전통의 명상법 + 장자의 명상법 (내면소통 11장 요약)
유교와 도교의 명상법에 대해 알아본다. 유교는 정좌하여 명상하는 것도 하나의 공부라고 강조한다. 도교의 명상은 주로 마음이 텅 비어 있음을 알아차리는 것을 강조한다. 구체적인 방법으로는 호흡법을 사용한다.
불교 전통의 명상법 (내면소통 11장 요약)
불교 명상에는 3가지 방법, 알아차림(사띠), 통찰 명상(위빠사나), 집중 명상(사마타)이 있다. 가장 오랜 전통을 가진 불교 명상법을 구체적으로 알아본다.
명상 수행이란 무엇인가 (내면소통 11장 요약)
명상은 존재(being)모드에 편안히 머무는 것이다. 집착하거나 바라는 것 없이 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 그래서 명상을 하면 편도체가 안정화되고 전전두피질이 활성화되어 마음근력이 강해진다.